Главная » 2010 » Февраль » 5 » Физические нагрузки во время беременности
15:01
Физические нагрузки во время беременности
Время, когда беременность считалась болезнью, слава Богу, прошло! Сегодня уже всем известно, что физические упражнения полезны и для будущей матери, и для ребенка. Даже женщины-тяжелоатлеты могут продолжать заниматься по обычной тренировочной программе. Все, что нужно, - немного видоизменить ее, чтобы избежать перенапряжения.
 
Если вы раньше занимались спортом нерегулярно, во время беременности лучше начинать тренироваться очень постепенно, медленно увеличивая нагрузки. Вот некоторые советы, что следует и чего не следует делать во время беременности.

Следует:
-Обсудить характер и частоту спортивных занятий с врачом.
 
-Если врач одобрит ваше решение, заниматься спортом регулярно (3 дня в неделю). При нерегулярной физической нагрузке организму приходится заново приспосабливаться к ней.
 
-Пить много жидкости до и во время занятий.
 
-Правильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя углеводы. Занятия спортом сжигают калории, а ваша цель - поддерживать во время беременности нормальный вес.
 
-Проявлять осторожность. Заниматься в приспособленном помещении во избежание травм.
 
-Измерять пульс при повышенной нагрузке. Это поможет избежать перенапряжения. Уточните у врача, какая максимальная нагрузка допустима.
 
-Избегать упражнений, дающих нагрузку на суставы и связки (наклонов, глубоких приседаний и т.п.). Изменение гормонального фона ослабляет соединительные ткани и делает суставы более уязвимыми.

Не следует:
-Заниматься спортом в том случае, если ранее у вас случались преждевременные роды, или при наличии патологий (вагинальное кровотечение, истмико-цервикальная недостаточность, разрыв плодных оболочек и любые аномалии в развитии плода). Беременные женщины, страдающие хроническими заболеваниями, могут заниматься спортом только с разрешения врача.
 
-Выполнять упражнения в положении лежа на спине позднее первого триместра беременности. Такие занятия мешают притоку крови к матке.
 
-Чрезмерно усердствовать. Если вы устали, сделайте перерыв. Беременность – не время для рекордов и достижений!
 
-Перегреваться. Если вам жарко, лучше в этот день не заниматься. Подождите, когда станет прохладнее.
Просмотров: 1021 | Добавил: Ruslan | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: