Пятница, 15.12.2017, 05:19
Приветствую Вас Гость | RSS

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Январь 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Яндекс.Погода

Доноры - детям Президент России
Главная » 2011 » Январь » 21 » Что должна знать женщина старше 40 лет
18:49
Что должна знать женщина старше 40 лет
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
После 40 лет обменные процессы нарушаются и замедляются. Именно поэтому, даже если женщина ест столько же, сколько обычно, она начинает прибавлять в весе. Женщина должна знать, что после 40 лет количество съеденного придется уменьшать, чтобы оставаться в форме.
 
Снижение концентрации гормона эстрогена приводит к тому, что женщина начинает поправляться. Повышение веса – это частично компенсаторный механизм для увеличения концентрации эстрогена. Жир продуцирует некоторое количество этого гормона, но не справляется, и жира становится все больше и больше.

Особенно плохо, что этот жир, который откладывается в области живота, особый, висцеральный жир. Он активен, как железа, и выделяет вещества, которые способствуют развитию атеросклероза, канцерогены и многое другое. Увеличения размера талии допускать нельзя.

Максимальный объем талии у женщины - 88 см. Если талия больше хотя бы на сантиметр, ее обладательнице грозят серьезные проблемы.

После 40 лет изменяется соотношение между жировой и мышечной тканью. Количество жировой ткани увеличивается, а мышечной – быстро уменьшается. Чтобы повернуть вспять этот процесс, необходима физическая активность. Физические нагрузки, во-первых, увеличивают мышечную массу, во-вторых, заставляют тратить калории.

Во время физической активности в мышцах образуются особые структуры – митохондрии – "фабрики" по переработке жира. Жировая ткань уменьшается, мышцы растут. Для женщины старше 40 лет физкультура – необходимая часть жизни.

Как избежать прибавки в весе:
Совет 1. Если чувство голода возникло в неурочное время, достаточно выпить стакан воды. Ее объем заполнит желудок и голод уйдет.
Совет 2. Одно съеденное перед едой яблоко заполнит желудок, а значит, уменьшит количество еды и, соответственно, калорий. 
Совет 3. Регулярная физическая нагрузка, желательно, динамическая – ходьба, бег, минимум 5 раз в неделю по 30-40 минут.

Отеки – одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются женщины после 40 лет
Появление отеков связано с несколькими причинами. Во-первых, несколько нарушается способность почек выделять натрий из организма, жидкость накапливается, а, во-вторых, увеличенная масса жировой ткани впитывает в себя большое количество воды.

Как избавиться от отеков:
Совет 1. Постараться похудеть и заменить жировую массу мышечной.
Совет 2. Резко ограничить употребление соли.
Совет 3. Еженедельно проводить один разгрузочный день на черном (диком) рисе. Отварить стакан риса без соли, разделить на 8 порций и есть в течение дня. Черный рис содержит большое количество калия, который вытесняет натрий, а вместе с натрием из организма уйдет вода.

После 40 лет каждая женщина должна проконсультироваться у гинеколога-эндокринолога и измерить уровень своих женских половых гормонов.

Просмотров: 3365 | Добавил: Ruslan | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Rambler's Top100